Hip Thrust

定义 Definition

hip thrust（髋推/臀推）：一种力量训练动作，通常以上背靠在长凳上、双脚踩地，通过髋关节伸展把髋部向上“顶起”，主要锻炼臀大肌，也会带动腘绳肌与核心稳定。常见变式有自重、杠铃臀推、弹力带臀推等。（也可泛指“髋部向前的推顶动作”。）

发音 Pronunciation (IPA)

/ˈhɪp θrʌst/

例句 Examples

I do hip thrusts to strengthen my glutes.
我做臀推来增强臀肌力量。

After warming up, she performed heavy barbell hip thrusts, focusing on a full range of motion and controlled tempo.
热身后，她进行了大重量杠铃臀推，注重完整动作幅度和可控的节奏。

词源 Etymology

hip 来自古英语 hype，意为“髋、臀部一带”。thrust 来自古英语 þrūst（与“推、刺、猛推”相关）。组合成 hip thrust，字面意思就是“用髋部做推顶动作”，在现代健身语境中特指以髋伸为核心的臀部训练动作。

相关词 Related Words

• Barbell
• Bridge
• Deadlift
• Glute
• Hip Extension
• Lunge
• Posterior Chain
• Squat

文学与作品 Literary Works

• Glute Lab（Bret Contreras）：多处讨论并示范 hip thrust 及其训练编排。
• Strong Curves（Bret Contreras & Kellie Davis）：将 hip thrust 作为强化臀部的重要动作之一。
• 多篇力量与体能训练（Strength & Conditioning）相关的教材与研究综述中，也常以 hip thrust 作为“髋伸主导”练习的代表进行分析与比较。